18 ejercicios de Chi Kung/Qigong
1.- inicio, Despertar el Chi y regular la respiración: Regula la
presión arterial, fortalece el corazón, ayuda a mantener las articulaciones
flexibles.
2.- Abarcando el universo, Abrir el corazón, ensanchar el pecho:
Mejora la respiración, fortalece el corazón y ayuda a reducir la depresión y el
insomnio.
3.- Vaciar las copas, dibujar un arco iris: Equilibra la presión
arterial, ayuda al sistema digestivo.
4.- Juntar la tierra y el cielo, separar las nubes: Fortalece las
piernas, estimula los riñones, beneficia los pulmones y el corazón, y mejora la
circulación sanguínea.
5.- Mostrando el camino, Empujar el balón con las manos:
Estimula el hígado y la vesícula biliar.
6.- Vuelo en diagonal atrás, remar la barca en el lago: Estimula
la función del riñón y vejiga. Refuerza la parte lumbar y cintura.
7.- Ahuyentando a el mono, alcanzar el sol con la mano:
Equilibra la presión arterial, estimula el bazo.
8.- Girando las aspas del molino, volverse hacia la luna
ascendente: Hígado y vesícula biliar, mejora la flexibilidad en la columna y
zona lumbar.
9.- Recogiendo la rosa, girar la cintura, empujar hacia el lado:
Ayuda para la digestión, estimula el intestino grueso. Fortalece Tan Tien, las
piernas y la espalda.
10.- Manos como nubes, las nubes pasan: Ayuda para la digestión
y relajante del sistema nervioso.
11.- Recogiendo agua del manantial, mirar al cielo desde el
fondo del mar: Estimula el corazón y los pulmones y mejora la circulación de la
sangre.
12.- Jugando con las olas, empujar las olas: Mejora la función
de los riñones y la vejiga, fortalece las piernas y las articulaciones de
cadera.
13.- Tirando del hilo de seda, la paloma abre sus alas: Mejora
la respiración, fortalece el corazón y los pulmones y ayuda a reducir la
depresión.
14.- Tirar puños con ojos de fuego, lanzar un puño, extender el
brazo: Ayuda para la digestión y regula los movimientos intestinales. Estimula
y favorece la claridad mental.
15.- Batiendo las alas, el vuelo de la grulla moviendo sus alas:
estimula Pulmones , y ayuda a combatir la depresión.
16.-La vuelta al mundo, dibujar un gran círculo, girar la Rueda:
Fortalece los riñones y renueva la flexibilidad y la fuerza.
17.- Conectarse con la tierra, rebotar el balón: Mejora la
coordinación y el equilibrio.
18.- Cierre integrar el Chi, mover las manos en armonía, círculo
final: consigue la calma y equilibra la mente.
Shen Ho
Qigong - Tai Chi Chuan
Shen Ho
Qigong - Tai Chi Chuan
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